Você já sentiu mudanças no humor ao longo do mês? Isso não é coincidência! Os hormônios que regulam o ciclo menstrual também afetam diretamente a saúde mental. Compreender seu ciclo é o primeiro passo para cuidar da sua saúde mental,
O ciclo menstrual é regulado pelos hormônios. O hormônio luteinizante e o hormônio folículo-estimulante, que são produzidos pela hipófise, promovem a ovulação e estimulam os ovários a produzir estrogênio e progesterona. O estrogênio e a progesterona estimulam o útero e as mamas a se prepararem para uma possível fecundação. Pode também ser dividido em três fases: Folicular (antes da liberação do óvulo); Ovulatória (liberação do óvulo) e Lútea (depois da liberação do óvulo).
FASE FOLICULAR:
Esta é a primeira fase do ciclo, que se inicia no primeiro dia da menstruação e, dura entre 5 a 12 dias. Nesta fase o cérebro aumenta a produção do hormônio folículo-estimulante (FSH), que leva os ovários a amadurecer seus óvulos.
Com esse amadurecimento, o ovário começa também a liberar maiores quantidades de estrogênio, que é outro hormônio, responsável por tornar o revestimento do útero pronto para uma possível gravidez.
O que acontece no corpo?
- O cérebro libera o hormônio folículo-estimulante (FSH), que ajuda os ovários a amadurecerem os óvulos.
- A produção de estrogênio aumenta gradualmente, preparando o útero para uma possível gravidez.
- Com o aumento do estrogênio, a pele e o cabelo podem ficar mais saudáveis, e o humor tende a melhorar.
Como essa fase afeta a saúde mental?
- Mais energia e disposição – O aumento do estrogênio pode deixar você mais ativa e motivada.
- Melhoria na concentração e na criatividade – Muitas mulheres sentem que essa fase é ideal para novos projetos.
- Maior bem-estar emocional – Com os hormônios equilibrados, há menos sintomas de ansiedade e irritabilidade.
- Aumento da autoestima e da sociabilidade – Você pode se sentir mais confiante e disposta a interagir socialmente.
Dicas para aproveitar essa fase:
✅ Pratique exercícios físicos para potencializar a disposição.
✅ Aproveite para iniciar novos desafios e projetos.
✅ Mantenha uma alimentação equilibrada para fortalecer o corpo.
✅ Use esse período para planejar atividades que exijam mais foco e energia.
A fase folicular é um ótimo momento para se sentir bem e colocar em prática seus planos. Aproveite essa energia positiva ao máximo!
FASE OVULATÓRIA
Nesta fase, os níveis de estrogênio continuam aumentando e levam o corpo a produzir o hormônio luteinizante (LH) em maiores quantidades, que é responsável por selecionar o óvulo mais maduro e fazê-lo sair do ovário, que é quando ocorre a ovulação, geralmente, por volta do dia 14 do ciclo.
Depois de liberado, o óvulo viaja pelas trompas até chegar ao útero. Normalmente, o óvulo sobrevive por 24 horas fora do ovário e, por isso, se entrar em contato com espermatozoides, pode ser fecundado. Uma vez que os espermatozoides podem durar até 5 dias dentro do corpo da mulher, é possível que se, a mulher tiver tido relações desprotegidas até 5 dias antes da ovulação, possa engravidar.
A fase ovulatória acontece por volta do 14º dia do ciclo, marcando o momento em que o ovário libera um óvulo maduro. Esse é o período mais fértil da mulher, mas também traz algumas mudanças físicas e emocionais devido ao pico hormonal.
O que acontece no corpo?
- O nível de estrogênio atinge seu pico máximo, aumentando a energia e a disposição.
- O hormônio luteinizante (LH) sobe rapidamente, estimulando a liberação do óvulo.
- Há um leve aumento da testosterona, o que pode elevar o desejo sexual e a confiança.
Como essa fase afeta a saúde mental?
- Mais disposição e energia – Muitas mulheres se sentem mais produtivas e motivadas.
- Aumento da autoestima – O corpo e a mente trabalham em sintonia, trazendo maior sensação de bem-estar.
- Maior sociabilidade e extroversão – Você pode se sentir mais aberta para interações e conversas.
- Criatividade em alta – O cérebro está mais ativo, facilitando o surgimento de novas ideias.
- Melhor humor – Com os hormônios em equilíbrio, a sensação de felicidade e prazer aumenta.
Dicas para aproveitar essa fase:
✅ Use esse período para resolver desafios e tomar decisões importantes.
✅ Aproveite a energia extra para atividades físicas e sociais.
✅ Se estiver planejando uma gravidez, este é o momento mais fértil.
✅ Mantenha uma alimentação equilibrada para sustentar esse pico de energia.
A fase ovulatória é um momento de alta performance mental e física! Aproveite ao máximo essa onda de bem-estar.
FASE LÚTEA
Esta fase acontece, em média, nos últimos 12 dias do ciclo e, durante esses dias, o folículo, deixado pelo óvulo dentro do ovário, começa a produzir progesterona em maior quantidade, para continuar preparando o revestimento do útero para o caso de uma possível gravidez.
Além disso, também existe um aumento na produção de estrogênio e, por isso, algumas mulheres podem apresentar sensibilidade nos seios, mudanças de humor e até inchaço.
Quando a fecundação não acontece, o folículo vai encolhendo dentro do ovário e, por isso, os níveis de estrogênio e progesterona vai diminuindo até que o revestimento do útero seja eliminado, dando início à menstruação e ao próximo ciclo menstrual.
Já se existir fecundação, o óvulo fica grudado nas paredes do útero e o corpo começa a produzir hCG, um hormônio que mantém o folículo produzindo estrogênio e progesterona em níveis elevados para manter o revestimento do útero até à formação da placenta.
O que acontece no corpo?
- A produção de progesterona aumenta, preparando o útero para uma possível gravidez.
- O estrogênio também sobe, mas depois começa a diminuir gradualmente.
- Se não houver fecundação, os níveis hormonais caem, desencadeando a menstruação.
Como essa fase afeta a saúde mental?
- Maior sensibilidade emocional – Muitas mulheres sentem mais irritabilidade, ansiedade ou tristeza.
- Cansaço e falta de energia – A progesterona pode causar um efeito mais sedativo.
- Dificuldade de concentração – Algumas mulheres percebem maior dispersão e esquecimento.
- Alterações no apetite – Pode haver desejo por doces e carboidratos.
- Sintomas da TPM – Como inchaço, dores de cabeça, mudanças de humor e maior sensibilidade.
Dicas para lidar melhor com essa fase:
✅ Pratique exercícios leves, como caminhadas e ioga, para aliviar o estresse.
✅ Cuide da alimentação, dando preferência a comidas ricas em magnésio e triptofano (como banana, aveia e castanhas).
✅ Priorize o sono e momentos de relaxamento para equilibrar o humor.
✅ Se os sintomas forem muito intensos, procure orientação médica para avaliar a melhor abordagem.
A fase lútea pode ser desafiadora, mas com autocuidado e informação, é possível atravessá-la de forma mais tranquila.
O autoconhecimento é a chave para viver melhor com seu ciclo! Compreender as oscilações hormonais e como elas afetam suas emoções permite que você se cuide com mais carinho e respeito. A cada fase, seu corpo pede algo diferente – e atender a essas necessidades pode transformar sua relação com você mesma.O ciclo menstrual pode terminar, mas o autocuidado nunca deve parar! A menopausa é um novo começo, e com informação e apoio, é possível vivê-la com mais equilíbrio e bem-estar.
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